facebook babyzonegr youtube channel twitter βρείτε μας στο pinterest! linkedin

Χρήσιμες διατροφικές συμβουλές για την έγκυο

Χρήσιμες διατροφικές συμβουλές για την έγκυο

Χρήσιμες διατροφικές συμβουλές για την έγκυο

Το άρθρο αυτό καλύπτει ένα σύνολο απο απορίες και απαντήσεις σε καίρια ερωτήματα που αφορούν την εγκυμοσύνη. Στη πιο σημαντική στιγμή μιας γυναίκας, οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε μια υγιή και μία επικίνδυνη έκβαση.

Τι είναι το φολικό οξύ; Χρειάζεται να πάρω έξτρα;

Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη που βοηθάει στην πρόληψη κατά ελαττωματικού νευρικού σωλήνα: δισχιδής ράχη. Αν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος η είστε έγκυος - ρωτήστε τον γιατρό σας αν χρειάζεται να πάρετε φολικό οξύ.

Είναι σημαντικό να τρωτέ φαγητά που είναι πλούσια σε φολικό οξύ κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τροφές που είναι καλές πηγές φολικού οξέως είναι ενισχυμένα δημητριακά και ψωμί, λαχανικά με πράσινα φύλλα (λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι), πορτοκάλια, φυσικό χυμό πορτοκαλιού, μπανάνες, φασόλια, αρακά και φακές. Αναφερθείτε στο γιατρό ή στη μαία σας για περισσότερες πληροφορίες.

Τι πρέπει να κάνω όταν νοιώθω ναυτία;

Είναι σύνηθες φαινόμενο η αίσθηση της ναυτίας κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τρωτέ πολύ τακτικά, αποφεύγοντας φαγητά που συχνά σας κάνουν να νοιώθετε χειρότερα.

Οι παρακάτω ιδέες μπορεί να σας φανούν χρήσιμες:

  • Φάτε 1 ξηρό κράκερ ή 1 φρυγανιά
  • Προσπαθήστε να μην πιείτε τίποτα για ½ ώρα μετά το φαγητό
  • Μερικές γυναίκες βρίσκουν χρήσιμο να τρώνε 1 μπισκότο όταν σηκωθούν το πρωί.

Τι γίνεται όταν δε θέλω να μαγειρέψω;

Ένα γεύμα σνακ μπορεί να είναι το ίδιο υγιεινό όσο ένα μαγειρεμένο γεύμα

Δοκιμάστε τα παρακάτω:

  • Σάντουιτς με τονοσαλάτα και ένα γιαούρτι
  • Ψωμί με τυρί, ντομάτα και αγγούρι
  • Γαλλική μπαγκέτα με γαλοπούλα και ντομάτα
  • Μια μικρή πίτσα και μια μπανάνα

Θα μου δώσει ο γιατρός μου ταμπλέτες σιδήρου;

Χρειάζεστε καλή κατανάλωση σιδήρου (Fe) όταν είστε έγκυος και ο γιατρός μπορεί να σας δώσει ταμπλέτες σιδήρου. Για καλύτερη απορρόφηση του σκεύασματος σιδήρου πρέπει να λαμβάνεται μεταξύ των γευμάτων και οχι σε συνδιασμό με γάλα, τσάι ή καφέ, γιατί έτσι θα δυσκολέψει η διαδικασία απορρόφησης. Τροφές που είναι καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν: όλα τα κρέατα, αυγά, αρακάς, φασόλια, φακές και πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο).

Η απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό είναι αποτελεσματικότερη αν παράλληλα καταναλώνονται τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C όπως φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή).

Τα παρακάτω φαγητά έχουν υψηλή περιεκτικότητα λίπους ή/και ζάχαρης και δεν είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή.

Ελαττώστε: τα γλυκίσματα, σοκολάτες, καραμέλες, αναψυκτικά ή χυμούς με ζάχαρη και τα τηγανιτά.

Για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας τί πρέπει να κάνω; 

Πρέπει να τρωτέ περισσότερες άπεπτες φυτικές ίνες και να πίνετε περισσότερο νερό.

Τα παρακάτω είναι καλές πηγές άπεπτων φυτικών ινών:

  • Ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Μαύρο ρύζι και μακαρόνια ολικής αλέσεως
  • Φασόλια, αρακάς, και φακές
  • Πίνετε 6 -8 ποτήρια νερό την ημέρα
  • Η συχνή άσκηση βοηθάει στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας: Περπάτημα, κολύμπι και ασκήσεις προ-τοκετού, είναι μερικές χρήσιμες ασκήσεις

Είναι ασφαλής η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε αλκοόλ όταν είστε έγκυος. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει το μωρό σας.

Είναι ασφαλής η κατανάλωση καφεΐνης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Προσπαθήστε η κατανάλωση καφεΐνης να γίνεται με μέτρο.

Να αποφεύγεται η κατανάλωση ο,τιδήποτε μη φαγώσιμου.

Μερικές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λαχαταρούν να καταναλώνουν μη φαγώσιμα αντικείμενα π.χ. πάγο, σκόνη πλυντηρίου, σοβά κτλ. Αυτό μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης κάποιων διατροφικών στοιχείων και πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.

Χρειάζεται να πάρω έξτρα βιταμίνες;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τη μαία σας προτού πάρετε ταμπλέτες ή σταγόνες βιταμινών. Παρόλα αυτά αν ακολουθείτε τον οδηγό υγιεινής διατροφής, τότε δεν είναι απαραίτητη η κατανάλωση των έξτρα βιταμινών.

Τί μπορώ να κάνω αν νοιώθω καρδιαλγία (καούρα);

Οι παρακάτω ιδέες μπορεί να σας φανούν χρήσιμες:

  • Προσπαθήστε να έχετε μικρά τακτικά γεύματα.
  • Αποφεύγετε τα τηγανιτά και λιπαρά φαγητά.
  • Αποφεύγετε τα πολύ πικάντικα φαγητά.
  • Καταναλώνετε το βραδινό γεύμα σας νωρίτερα.
  • Αποφεύγετε την κατανάλωση νερού ή άλλου ποτού την ώρα του γεύματος.
  • Αποφεύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και ανθρακούχων ποτών.
  • Αποφεύγετε να ξαπλώνετε για 1-2 ώρες μετά την κατανάλωση φαγητού.
  • Αν συνεχίσετε να έχετε έντονο πρόβλημα συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

 

Γράφτηκε από: Ευμένης Καραφυλλίδης
BSc ( Hons ), MSc, NYSCDN, Κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος, Διευθυντής Διαιτολογικού Τμήματος Νοσοκομείου ΙΑΣΩ General
Άλλες πληροφορίες

 

Βάμβουκα

Γεωργιάδου

Βρήκες τα θέματά μας ενδιαφέροντα;

Συμπλήρωσε το email σου για να λαμβάνεις τα πιο δημοφιλή μας θέματα!

Με την πλοήγησή σας στην ιστοσελίδα babyzone.gr αποδέχεστε τη χρήση cookies. Τα cookies μάς επιτρέπουν να προσφέρουμε καλύτερες και εξατομικευμένες λειτουργικότητες.