Ερώτηση από Milka (01.10.2022)
Θα ήθελα να βρω λύση στο ζήτημα με το σύζυγό μου...Στην πρώτη εγκυμοσύνη που ήταν πιο δύσκολα καθότι είχα αποκόλληση στον 1ο μήνα, ο άντρας μου ήταν πολύ συμπαραστατικός. Στη β’ εγκυμοσύνη που έτυχε δεν το είχαμε προγραμματίσει και είμαι εμφανώς πιο ενεργή, δουλεύω κλπ εκείνος έχει βγάλει όλη του την γκρίνια. Δέχομαι τα καθημερινά καθώς έχουμε το πρωτότοκο κορίτσι κ αυτό με θέματα φαγητό, ύπνος αλλά νεύρα τόσα επειδή δεν έβαλα σωστό σκεύος στο μαγείρεμα δεν δικαιολογείται.. σε αυτή την εγκυμοσύνη οπότε συγχίζομαι παθαίνω κράμπες κ φοβάμαι.. Τι να κάνω να δω φως στο τούνελ;
Απάντηση από ψυχολόγο (01.10.2022)
Αγαπητή Αναγνώστρια Milka,
Συγχαρητήρια για την εγκυμοσύνη σου. Λυπάμαι που περνάς δύσκολα. Η γκρίνια δεν βάζει κανέναν σε καλή διάθεση-μάλλον φέρνει περισσότερη δυσφορία.
Ο σύζυγός όπως και η υπάρχουσα κόρη, θα πρέπει να αποδεχτούν πως ένα μωρό θα προστεθεί στην οικογένειά σας και θα είστε τέσσερις-είτε τους αρέσει είτε όχι. Οπότε πάρτε μία ανάσα και κοιτάξτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να προστατευτείτε από το άγχος το οποίο επηρεάζει σημαντικά το αγέννητο μωρό.
Προτείνω τα εξής:
- Επικοινωνήστε με τον σύζυγο. Βρείτε χρόνο να συζητήσετε την εγκυμοσύνη και τον ερχομό του νέου μέλος- το οποία θα αλλάξει τις υπάρχουσες ισορροπίες. Η γκρίνια προέρχεται από την αβεβαιότητα. Χρειάζεται να συζητήσετε τις απόψεις σας αλλά και τις αλλαγές που φέρνει το νέο μωρό.
- Προετοιμαστείτε την κόρη σας για τον νέο της ρόλο ως μεγαλύτερη αδελφή. Περιγράψτε τις αλλαγές που πρόκειται να συμβούν στο σώμα σας και στις ζωές σας. Θα έχει ένα μικρό αδελφάκι το οποίο δεν θα μιλάει για κάμποσο καιρό, ούτε θα περπατάει, δεν θα τρώει μόνο του και έτσι θα πρέπει να το φροντίζουν όλοι. Και επειδή η μαμά φροντίζει όλους θα πρέπει όλοι να την στηρίζουν.
- Τα της καθημερινότητας θα κάνεις όσα μπορείς όταν μπορείς και δεν θα αντιδράτε στις παραξενιές του ενός και του άλλου περί σκεύη κτλ. Όποιος πεινάει τρώει είτε σερβίρεται σε μπολ είτε σε πιάτο.
- Φροντίστε να κάνετε οι τρεις σας ευχάριστες δραστηριότητες μαζί.
- Μάθετε να παίρνετε ανάσες ώστε να χαλαρώνετε. Εισπνέεται για 4 δευτερόλεπτα από την μύτη, κρατάτε την ανάσα σας για άλλα 4 δευτερόλεπτα και έπειτα εκπνέετε από το στόμα για 4 δευτερόλεπτα. Θα το κάνετε αυτό για δύο λεπτά πρωί-βράδυ ώστε να συνηθίζεται στον νέο τρόπο ηρεμίας. Όταν νοιώθετε το στρες, αυτόματα θα παίρνετε τις ανάσες.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τις αντιδράσεις του συζύγου σχετικά με την εγκυμοσύνη σας. Μπορείτε όμως να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύετε τις αντιδράσεις ή την κατάσταση σας. Αντί να σκέφτεστε ότι ο σύζυγός βγάζει την γκρίνια του, σκεφτείτε μήπως θα ανησυχεί για το πως θα τα βγάλουμε πέρα. Αυτή η ισορροπημένη σκέψη θα οδηγήσει σε μία εποικοδομητική συζήτηση, ενώ η αρχική σας σκέψη απλά σας οδηγεί στην απομόνωση και ταραχή.
Όταν ελέγχουμε τις σκέψεις μας τότε είμαστε σε μια καλή θέση να νιώσουμε καλύτερα και πιθανόν να αλλάξουμε και την δική μας αντίδραση. Αυτές οι τεχνικές προέρχονται από την γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και έχω αναφερθεί σε άρθρα εδώ στο babyzone σχετικά με το πως να προετοιμαστεί η εγκυμονούσα για τον ρόλο της μητρότητας και της μητρικής-βρεφικής σχέσης. Ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπο και κάντε τις εργασίες που παρουσιάζω στο λεγόμενο άρθρο. Ασχοληθείτε με την εγκυμοσύνη σας. Κρατήστε ανοιχτή την επικοινωνία με τον σύζυγό και δουλέψτε τα όρια με την κόρη σας. Βρείτε χρόνο να διασκεδάσετε όλοι μαζί γιατί όταν περνάμε καλά οικογενειακώς τότε έχουμε αποδείξεις πως μπορούμε να ξεπεράσουμε τα απρόβλεπτα μαζί. Δώσε χρόνο και υλοποίησε τις προτάσεις.
Με πολλή αγάπη,
Χρυσάνθη