Βρείτε ευκαιρία και περπατήστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Η καθιστική ζωή είναι εχθρός για την υγεία μας.
Για σωστό περπάτημα:
- Φορέστε άνετα, κατάλληλα, παπούτσια για περπάτημα.
- Όταν ξεκινάτε - περπατήστε σε επίπεδο έδαφος επιπέδων επειδή το περπάτημα σε ανώμαλο ή επικλινές έδαφος μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις σας - ισχίο, γόνατο ή πέλμα.
- Μη βιαστείτε - περπατήστε σε ένα ρυθμό που σας ταιριάζει - θυμηθείτε ότι πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε ή να τραγουδήσετε χωρίς κουράζεται η αναπνοή σας.
- Μπορείτε να αυξήσετε την ενεργητικότητα του περιπάτου σας, ταλαντεύοντας τα χέρια σας πιο σθεναρά χωρίς ν' αυξήσετε τον πραγματικό ρυθμό περπατήματος, αν περπατήσετε γρηγορότερα μπορεί να βάλετε περισσότερη πίεση στα γόνατά σας.
- Τέλος, θυμηθείτε τη στάση σας - εάν δε στέκεστε ίσια, θα προκαλέσετε περιττή πίεση στους μυς ή τους συνδέσμους σας.
Για ν’ αποφύγετε την καθιστική ζωή:
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ.
- Να πηγαίνετε με τα πόδια ή με το ποδήλατο στον προορισμό σας εφόσον είναι εφικτό.
- Κάνετε ένα μικρό διάλειμμα στη δουλειά για να κάνετε διατάσεις ή μια μικρή βόλτα.
- Να προτιμήσετε να πάτε και να μιλήσετε αυτοπροσώπως στους συναδέλφους σας αντί να τους στείλετε e-mail.
- Πηγαίνετε για χορό στις εξόδους σας.
- Να κάνετε διακοπές που περιλαμβάνουν αυξημένη φυσική δραστηριότητα και όχι απλώς ταξίδι με το αυτοκίνητο.
- Να κάνετε στατικό ποδήλατο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Να αυξάνετε σταδιακά από μέρα σε μέρα τη διάρκεια και την ένταση της φυσικής δραστηριότητας.
- Να παίζετε περισσότερη ώρα με τα παιδιά σας.
Συνιστώμενη Συνολική και Σκόπιμη Δραστηριότητα
Τα αποτελέσματα των ερευνών δείχνουν ότι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας ή έντονης καθημερινής δραστηριότητας σε συνδυασμό με τις συνήθεις δραστηριότητες μπορούν να ελαττώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο. Σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες πάντως, 45 – 60 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα είναι η βέλτιστη συχνότητα προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος του παχέος εντέρου και του μαστού, ενώ μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και αν η φυσική δραστηριότητα διακόπτεται από μια ηλικία και μετά, ο κίνδυνος για καρκίνο εξακολουθεί να είναι ελαττωμένος. Για όσους ξεκινάνε ένα πρόγραμμα βελτίωσης της φυσικής τους κατάστασης μια σταδιακή αύξηση σε 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ημερησίως τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα θα τους προσφέρει σημαντικά οφέλη στην καρδιαγγειακή λειτουργία.
Τέλος, άντρες μεγαλύτεροι των 40 και γυναίκες μεγαλύτερες των 50 ετών καθώς και άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες ή/και διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους προτού εμπλακούν σε μεγάλης έντασης φυσική δραστηριότητα.
Εργαλεία 
