facebook babyzonegr youtube channel twitter βρείτε μας στο pinterest! linkedin
> > > Συμβουλές για τη διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη

Συμβουλές για τη διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη

Το σωματικό βάρος και η διατροφή της γυναίκας παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία της ίδιας όπως και του βρέφους. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε απλές συμβουλές για καλή υγεία και καλή εγκυμοσύνη:

  • Μία γυναίκα που μπαίνει στην εγκυμοσύνη με ασθενές διατροφικό προφίλ υπάρχει κίνδυνος να μην αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της εγκυμοσύνης και βάζει σε κίνδυνο την υγεία της ίδιας όπως και του βρέφους.
  • Τα έμβρυα που μεγαλώνουν σε ανεπαρκείς συνθήκες, υπάρχει κίνδυνος να γεννηθούν με πολύ χαμηλό σωματικό βάρος, να έχουν διανοητική καθυστέρηση και ελλιπή ανάπτυξη.
  • Η διατροφή πριν και μετά την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια του θηλασμού παίζει καθοριστικό ρόλο μακροπρόθεσμα στην υγεία του βρέφους και της μητέρας.
  • Μαμάδες με καλή υγεία γεννούν και πιο υγιή μωρά. Άρα οι μαμάδες πρέπει να ξεκινούν με σωστό σωματικό βάρος μια εγκυμοσύνη. Οι παχύσαρκες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν υπέρταση, πρόωρο τοκετό, και άλλα προβλήματα.
  • Οι γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει να φροντίζουν ώστε η διατροφή τους να περιλαμβάνει περισσότερη πρωτεΐνη, περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, όπως φυλικό οξύ, ασβέστιο και σίδηρο.
  • Οι έγκυες γυναίκες ΔΕΝ πρέπει να τρώνε για δύο! Αν δεν είσαστε υπέρβαρη, πρέπει να λαμβάνετε μέχρι 300 θερμίδες επιπλέον την ημέρα, μετά τη μέση της εγκυμοσύνης!
  • Τα γεύματα να είναι μικρά και συχνά.
  • Να μην ξεχνά τα συμπληρώματα διατροφής (σίδηρο, ασβέστιο, κλπ).
  • Να αποφύγει τα μεγάλα και ωμά ψάρια, τα μαλακά τυριά και τις σαλάτες εκτός σπιτιού. Επίσης, το αλκοόλ, τον πολύ καφέ, το πολύ τσάι και τα όξινα και ανθρακούχα ποτά, τα πολλά λιπαρά, το αλάτι και τις σακχαρούχες τροφές.
  • Εάν είναι υπέρβαρη ή λιποβαρής, θα χρειαστεί να ακολουθήσει ειδικό διαιτολόγιο που θα υποδείξει ο Γυναικολόγος.
  • Οι ημερήσιες ανάγκες της εγκύου ανέρχονται σε 2.500 θερμίδες περίπου. Πολλά εξαρτώνται και από τη φυσική της δραστηριότητα. Αν μια γυναίκα δεν είναι υπέρβαρη πριν μείνει έγκυος, πρέπει να πάρει συνολικά, για όλη την διάρκεια της κύησης, μέχρι 10-12 κιλά.

Με τον τρόπο αυτό οι γυναίκες εξασφαλίζουν μια σωστή διατροφή:
α) πριν την εγκυμοσύνη ώστε να ξεκινήσουν την κύηση με τις καλύτερες δυνατές συνθήκες, 
β) κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης ώστε να επιτυγχάνουμε τη βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών χωρίς περιττές θερμίδες και βάρος και 
γ) κατά την λοχεία και γαλουχία ώστε να έχουμε σωστή και γρήγορη απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης.

Ενημερωθείτε σωστά, προστατέψτε τον εαυτό σας!

 

Παναγιώτης Χριστόπουλος
Γράφτηκε από: Παναγιώτης ΧριστόπουλοςWebsite: www.παιδογυναικολογος.gr
Μαιευτήρας Χειρ/γός Γυν/λόγος - Ειδικός Γυναικολόγος Παίδων και Εφήβων - Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών
Άλλες πληροφορίες
Δείτε το βιογραφικό εδώ
Email: info@healthylady.gr
Άλλα άρθρα του συγγραφέα

Βάμβουκα

Γεωργιάδου

Βρήκες τα θέματά μας ενδιαφέροντα;

Συμπλήρωσε το email σου για να λαμβάνεις τα πιο δημοφιλή μας θέματα!

Το www.babyzone.gr συνεργάζεται με το SendinBlue για την διατήρηση των e-mail σας και την αποστολή Newsletter. Το SendinBlue εδρεύει στο Παρίσι και ακολουθεί τον Ευρωπαϊκό Νόμο σχετικά με την προστασία των προσωπικών δεδομένων των χρηστών του Ευρωπαϊκού Οικονομικού Χώρου.