facebook babyzonegr youtube channel twitter βρείτε μας στο pinterest! linkedin
> > > Ευεξία και διατάσεις

Ευεξία και διατάσεις

Ευεξία και διατάσεις

Ευεξία και διατάσεις

Διατάσεις κάνουμε καθημερινά χωρίς, πολλές φορές, να το αντιλαμβανόμαστε.Το πρωί όταν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, στη δουλεία για να διώξουμε την ένταση, μετά από ορθοστασία κ.λπ. Ας δούμε λοιπόν ποιά η χρησιμότητά τους και πώς γίνονται σωστά.

Ποιός κάνει διατάσεις;

Ο καθένας από εμάς ανεξαρτήτου ηλικίας ή φυσικής κατάστασης μπορεί και πρέπει να μάθει να κάνει διατάσεις με σωστό τρόπο.

Πότε κάνουμε διατάσεις;

  • Το πρωί πριν αρχίσει η μέρα μας.
  • Στη δουλειά για να απαλλαγούμε από τη νευρική ένταση και το στρες.
  • Μετά από κάθισμα ή ορθοστασία πολλής ώρας.
  • Το βράδυ για να χαλαρώσουμε μετά από μία κουραστική μέρα.
  • Μετά από τραυματισμό ή παρατεταμένη ακινησία (με προσοχή στο πότε να αρχίσουμε τις διατάσεις)
  • Πριν και μετά από γυμναστική ή παιχνίδι.
  • Όταν νιώθουμε δύσκαμπτοι.

Τί προσφέρουν οι διατάσεις;

  • Διατηρούν, επαναφέρουν ή αυξάνουν τη φυσική κινητικότητα.
  • Ελαττώνουν τη μυϊκή ένταση.
  • Βελτιώνουν την ικανότητα απόδοσης.
  • Βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων.
  • Αυξάνουν τη μυϊκή αίσθηση και συντελούν στη γνώση του σώματος.
  • Προλαβαίνουν τις κακώσεις και τους τραυματισμούς.
  • Τονώνουν και διευκολύνουν την καλή κυκλοφορία του αίματος.
  • Βοηθούν στη χαλάρωση και στην αύξηση της συγκέντρωσης.

Πώς γίνονται σωστά οι διατάσεις;  

  • Κατ’ αρχήν η αύξηση της θερμοκρασίας στους μυς (ενεργητικά ή παθητικά) είναι ο πρώτος βασικός παράγοντας για τη σωστή διάταση.
  • Η απόλυτη συγκέντρωση και προσοχή του ασκούμενου είναι ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας.
    Κρατάμε αργά, σταδιακά το σκέλος στο σημείο που νιώθουμε ένα απαλό τράβηγμα και κρατάμε εκεί για 20-30’’, και επαναλαμβάνουμε 3-5 φορές τη διάταση σε κάθε μυϊκή ομάδα με την οποία ασχολούμαστε.

 

Γράφτηκε από: Σταύρος Τόϊλος
Επιστημονικός Υπεύθυνος Τμήματος Φυσικοθεραπείας ΙΑΣΩ General
Άλλες πληροφορίες

Βάμβουκα

Γεωργιάδου

Βρήκες τα θέματά μας ενδιαφέροντα;

Συμπλήρωσε το email σου για να λαμβάνεις τα πιο δημοφιλή μας θέματα!

Το www.babyzone.gr συνεργάζεται με το SendinBlue για την διατήρηση των e-mail σας και την αποστολή Newsletter. Το SendinBlue εδρεύει στο Παρίσι και ακολουθεί τον Ευρωπαϊκό Νόμο σχετικά με την προστασία των προσωπικών δεδομένων των χρηστών του Ευρωπαϊκού Οικονομικού Χώρου.