Διατάσεις κάνουμε καθημερινά χωρίς, πολλές φορές, να το αντιλαμβανόμαστε.Το πρωί όταν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, στη δουλεία για να διώξουμε την ένταση, μετά από ορθοστασία κ.λπ. Ας δούμε λοιπόν ποιά η χρησιμότητά τους και πώς γίνονται σωστά.
Ποιός κάνει διατάσεις;
Ο καθένας από εμάς ανεξαρτήτου ηλικίας ή φυσικής κατάστασης μπορεί και πρέπει να μάθει να κάνει διατάσεις με σωστό τρόπο.
Πότε κάνουμε διατάσεις;
- Το πρωί πριν αρχίσει η μέρα μας.
- Στη δουλειά για να απαλλαγούμε από τη νευρική ένταση και το στρες.
- Μετά από κάθισμα ή ορθοστασία πολλής ώρας.
- Το βράδυ για να χαλαρώσουμε μετά από μία κουραστική μέρα.
- Μετά από τραυματισμό ή παρατεταμένη ακινησία (με προσοχή στο πότε να αρχίσουμε τις διατάσεις)
- Πριν και μετά από γυμναστική ή παιχνίδι.
- Όταν νιώθουμε δύσκαμπτοι.
Τί προσφέρουν οι διατάσεις;
- Διατηρούν, επαναφέρουν ή αυξάνουν τη φυσική κινητικότητα.
- Ελαττώνουν τη μυϊκή ένταση.
- Βελτιώνουν την ικανότητα απόδοσης.
- Βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων.
- Αυξάνουν τη μυϊκή αίσθηση και συντελούν στη γνώση του σώματος.
- Προλαβαίνουν τις κακώσεις και τους τραυματισμούς.
- Τονώνουν και διευκολύνουν την καλή κυκλοφορία του αίματος.
- Βοηθούν στη χαλάρωση και στην αύξηση της συγκέντρωσης.
Πώς γίνονται σωστά οι διατάσεις;
- Κατ’ αρχήν η αύξηση της θερμοκρασίας στους μυς (ενεργητικά ή παθητικά) είναι ο πρώτος βασικός παράγοντας για τη σωστή διάταση.
- Η απόλυτη συγκέντρωση και προσοχή του ασκούμενου είναι ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας.
Κρατάμε αργά, σταδιακά το σκέλος στο σημείο που νιώθουμε ένα απαλό τράβηγμα και κρατάμε εκεί για 20-30’’, και επαναλαμβάνουμε 3-5 φορές τη διάταση σε κάθε μυϊκή ομάδα με την οποία ασχολούμαστε.